実録！ずぼらダイエット17日目

どうですか？毎日快腸ですか？

私はかなりお通じが遠い方で、ひどい時は1週間くらい平気で滞ります。。。

40超えてから半年に1回くらい、脂汗が出るほどの腹痛に襲われて、走馬灯が見えるんじゃないかというほどのひどい目にあうようになりました。（特に脂っぽい物を食べた後などに、焼き肉とか。。）

こういう事もあって【腸活】というものをしなきゃいけないんかな、と思いました。

とはいってもやはり小難しいことはできないので、できることとは

１．水を飲む

水分がないと便が固くなるのは必然。1日1.5から2リットル飲むといいとよく言われています。硬水がおススメですが私は水道水です（笑）

２．食物繊維をとる

これも定番ですね。

水溶性食物繊維⇒海藻やフルーツなど（善玉菌のエサになる）

不溶性食物繊維⇒タケノコ、レンコン、さつまいも、きのこなどの繊維があるもの

３．発酵食品をとる

ヨーグルト、味噌、納豆など。

私は納豆は無理なので('Д')納豆が万能食なのは痛いほどわかるのですが。。

味噌汁は好きなので、なるべく飲むようにしています。
作らない時も、生みそのインスタントで1人分作って飲んでいます。

ヨーグルトはなるべく糖分が少ない物を選ぶようにはしていますが、あまり酸っぱいものは苦手です。

もう、腹痛に苦しむのはコリゴリなので気を付けようと思います💦

お守りに、ビオフェルミンは常備です💊

腸の調子がよくなれば、免疫力アップ！アンチエイジング！ストレス緩和！
と、いいことづくめです！

できることから、色々取り入れたいと思います！

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睡眠時間がなかなか増えないです。。

12時過ぎるとちょっと焦るんですが、結局布団に入るのが遅くなってしまう

ここは本当に改善していかないとと思います💦

◆17日目　初日より‐1.2キロ